Чтобы убрать жир в домашних условиях, необходимы так называемые высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) – это лучший способ похудеть самостоятельно дома.
HIIT займут незначительную часть вашего дня, продолжительность интервальных тренировок для похудения не более 10–20 минут, но они позволяют быстро потратить калории и ускорить процесс метаболизма. Но эти тренировки не совсем комфортны по ощущениям. В процессе высокоинтенсивных интервальных тренировок вам придётся выкладываться по полной за короткий промежуток времени, к тому же сердце должно быть к этому подготовлено.
Я рекомендую совмещать HIIT с кардио тренировками, так вы сможете и сжечь калории в домашних условиях, и не нанести при этом вред сердечной мышце. Рекомендую делать кардио через день по 20–40 минут, начиная с небольшого интервала и щадящей нагрузки. Если у вас много лишнего веса, используйте кардиосессии без жесткой ударной нагрузки, чтобы не перегрузить суставы ног и таза. Рекомендую использовать мягкие нагрузки на велотренажёре или плавание.
